Работа и беременность от А до Я

Наталия Шелест,
Екатерина Иванцова

Работоспособность

Что такое работоспособность? Это умение выполнять возложенные на работника функции наилучшим образом и получать от этого моральное удовлетворение. Если вы любите свою работу по определению, то вам будет несложно трудиться на благо своей организации, выполняя обязанности на отлично, проявляя самые лучше качества и показывая высокую работоспособность. Но бывает так, что работоспособность падает. Тому масса причин, одна из которых — ваша беременность. Как бы там ни было, но факт остается фактом. Даже если вы полны сил и энергии, вас не беспокоят боли в спине и ногах, стороной обошел токсикоз, все равно в силу гормональной перестройки организма вы уже не сможете трудиться, не покладая рук, так, как это было еще несколько месяцев назад. Примите это за аксиому и не огорчайтесь. Понижение темпа и качества интеллектуального труда, затрачивание в несколько раз больше сил и времени на привычные дела — это сейчас для вас нормально, поскольку процесс вынашивания ребенка — довольно серьезное испытание для организма. Именно поэтому не стоит стараться тянуть на себе все работу, с которой вы на раз-два справлялись до беременности. К тому же, скорее всего, это не будет оценено, ведь как бы там ни было, работодателю нужен результат, на который вы сейчас не очень способны. Лучше отложите демонстрацию своих способностей на тот момент, когда вернетесь в офис после декрета.

Стрессы

Стрессам подвержены все без исключения люди. А беременные им подвержены вдвойне. Все дело в том, что в этот период женщина становится довольно чувствительной и ранимой. И для того, чтобы выбить ее из седла, не надо прикладывать особых усилий, достаточно пожурить за 5-минутное опоздание или огрызнуться. Каждую обиду будущая мама воспринимает довольно остро, в результате могут появиться головные боли, боли в пояснице, депрессия, бессонница и т.п.

На стрессовые ситуации необходимо научиться правильно реагировать. Совладать с собой поможет элементарное упражнение: сделайте глубокий вдох и выдохните воздух тремя короткими выдохами. Попробуйте заняться аутотренингом, например, подумайте о малыше, ради которого ни в коем случае нельзя срываться и нервничать. Пусть другие этим занимаются, если им нравится. Можете выйти на свежий воздух и понаблюдать за природой. Даже10-минутная прогулка помогает расслабиться и уменьшить неприятные эмоции. Не отвечайте обидчику тем же, не ведитесь на провокации, учитесь сдерживать себя. Лучше просто улыбнитесь (а про себя покажите обидчику язык — это очень помогает).

Если вам хочется плакать — не сдерживайте себя, дайте выход эмоциям. И не стоит зацикливаться на том, что подумают окружающие. В конце концов, кто сейчас может быть важнее вашего ребенка?!

Токсикоз

Примерно половине всех беременных женщин в знакомо такое понятие как токсикоз не понаслышке. Чаще всего он бывает на ранних сроках и проявляется в тошноте и рвоте. Причина — все в том же изменении гормонально фона и перестройке организма, а также в эмоциональном состоянии. Иными словами, если вы счастливая будущая мамочка, которая полностью удовлетворена жизнью и любима, о которой заботятся и которую оберегают от житейских невзгод, вероятность появления токсикоза гораздо ниже, чем если вы постоянно находитесь в подавленном состоянии или озабочены каким-то проблемами. Полностью победить эту напасть вряд ли удастся, а вот облегчить состояние в ваших силах. В обязательном порядке старайтесь соблюдать диету: исключите из рациона жирные и жареные продукты и включите те, которые содержат углеводы; вместо чая и кофе пейте фруктовые соки. Еду принимайте маленькими порциями через короткие промежутки времени. Очень помогает лимон, пару долек которого стоит всегда держать под рукой, где бы вы ни находились.

Ближе к концу беременности могут появиться отеки, повыситься давление. Это также проявления токсикоза. В этом случае старайтесь как можно чаще отдыхать в горизонтальном положении (на работе это нереально, поэтому не упускайте возможность передохнуть дома). Придерживайтесь белково-растительной диеты — отварные мясо и рыба, фрукты и овощи, кисломолочные продукты. А также снижайте объем потребляемой жидкости и количество соли.

Усталость

Если вы привыкли выкладываться на работе на все сто процентов, то с наступлением беременности вам придется снизить обороты. Хотя бы для того, чтобы в конце рабочего дня ощущать в себе какие-то силы. Работать, не покладая рук, преодолевая утомление, для вас и малыша очень опасно! Помните об этом.

Но как бы там ни было, легкая усталость — это вполне нормальное состояние для беременной женщины. К тому же его можно ослабить, выбрав для себя определенный способ отдыха, к примеру, раньше ложиться или отдыхать по чуть-чуть в течение дня.

Пища, богатая витаминами, фолиевой кислотой, цинком, железом и магнием, также уменьшит чувство усталости и придаст сил. На работе можно пить клюквенный или смородиновый соки, какао, перекусывать курагой или разнообразными фруктами и ягодами, такими как киви, яблоки абрикосы, клубника, черная смородина.