Работа и беременность от А до Я

Наталия Шелест,
Екатерина Иванцова

Перед беременной женщиной встает множество сложных и неоднозначных вопросов, и часть из них связана с профессиональной деятельностью. Ведь как бы там ни было, а время, когда вы трудились, не покладая рук, ездили по командировкам, работали сверхурочно, должно уйти в прошлое. По крайней мере, до тех пор, пока не родится малыш. Теперь необходимо, чтобы труд не очень утомлял, а отдых был спокойным и полноценным. Как изменить привычный уклад жизни? Как справится с перепадами настроения? Как не запаниковать, когда «там тянет, тут болит»? Как правильно питаться в офисе? Мы попробуем найти ответы на эти и другие вопросы.

При этом вам обязательно учитывайте то, что наш опыт, обобщенный в данном материале, не является прямым руководством к действию. Это просто пища для размышлений. Потому что каждая женщина индивидуальна, а беременная женщина индивидуальна вдвойне. В конце концов, есть такие дамы, которые всю беременность чувствуют себя отлично и их положение выдает только лишь округлившийся животик.

Анемия

Как почему-то принято считать, бледность, одышка, быстрая утомляемость, головокружение, сухая кожа у беременной женщины — это норма, ведь живет-то она за двоих, и организм ее испытывает повышенные нагрузки. Но в то же время если вы ожидаете малыша и чувствуете себя не очень хорошо, то это повод задуматься: возможно, вас настигла железодефицитная анемия. А это не пойдет на пользу ни вам, поскольку усталость не позволит полноценно трудиться в офисе, ни тем более малышу, ведь плод в этом случае будет не дополучать кислород, который ему просто необходим для нормального развития.

Анемия при беременности может быть вызвана разными причинами: проблемами с усвоением железа, сильным токсикозом, ожиданием двойни или тройни, хроническими заболеваниями. Но зачастую все гораздо прозаичнее: рацион здорового человека должен содержать примерно 20 мг железа, чем зачастую мы пренебрегаем, но при этом особо не чувствуя этого; будущей же маме железа требуется в 2 раза больше! И если этим пренебречь, то последствия могут быть плачевными.

Восполняйте дефицит железа, включив в свой рацион продукты, богатые этим макроэлементом (печень, шпинат, гречка, овсянка, бобовые, петрушка). На работу берите орехи, сухофрукты, яблоки. Не стоит забывать и про железосодержащие препараты, прописанные врачом, запивать которые лучше цитрусовыми соками, содержащими витамин С, способствующий усвоению железа.

Боли в спине

Это обычное явление во время беременности, ведь под влиянием гормонов связки, суставы и мышцы расслабляются. К тому же вы набираете вес, меняется ваша осанка, что дает дополнительную нагрузку спине, отдаете большое количество питательных веществ малышу, которые необходимы для его роста и развития. И я знаю по себе: это «обычное явление» причиняет кучу неудобств, особенно на работе.

Учитывая специфику секретарской профессии, когда большую часть рабочего дня приходится проводить в приемной, отвечая на звонки и готовя документы, а значит, ведя малоактивный образ жизни, пусть и не очень сильные, но тем не менее причиняющие дискомфорт боли в спине — не такое уж редкое явление. Как же облегчить свое состояние? Во-первых, старайтесь как можно чаще менять положение тела, не засиживайтесь за работой, по меньшей мере каждый час делая перерыв. Во-вторых, пользуйтесь стулом с жесткой спинкой, а под поясничный изгиб кладите подушку, которая обеспечит лучшую опору для позвоночника. Можете использовать скамеечку для ног, чтобы колени располагались немного выше бедер. В-третьих, следите за положением тела и осанкой во время ходьбы. Не задирайте подбородок высоко вверх, плечи отводите назад и опускайте вниз, стойте прямо. В-четвертых, носите удобную обувь на широком устойчивом каблуке высотой не более 4–5 см. В-пятых, старайтесь избегать продуктов, способствующих избыточной прибавке в весе, поскольку лишние килограммы многократно усиливают нагрузку на суставы и позвоночник. И в-шестых, не забывайте про отдых. Даже если на работе не всегда получается сделать перерыв, обязательно расслабляйтесь дома и старайтесь хорошо высыпаться.

Витамины

Моя подруга, будучи беременной 10 лет назад, все 9 месяцев пила витаминный комплекс под названием «Матерна». На то время он был самым дорогим (а значит, самым лучшим — так ведь мыслит простой обыватель: плохое не может стоит баснословных денег). Правда, послеродовый период у нее был осложненный. Но это почти ничего не значит, когда ты родила в срок здорового малыша. А через какое-то время в Интернете появились негативные статьи об этом комплексе. Дескать, и дети рождаются слишком большими, и родничок быстро закрывается, и болеют чаще. И вообще, эти витамины не усваиваются организмом. Не знаю… Может, это происки конкурентов — всякое бывает. Но после этого доверие к витаминным комплексам у меня напрочь пропало. Я считаю, что если не хватает чего-то в организме, то можно попить отдельный препарат, как то железо, фолиевая кислота, йод, кальций и пр. И искренне не понимаю: если имеется нехватка, скажем, только витамина С, зачем же пичкать себя всеми возможными витаминами и минералами, коих может быть в избытке? Тем более, если сбалансировано питаться, делая упор на белки, не упуская из вида жиры и ограничивая себя в углеводах.

Гимнастика

Беременность — не болезнь. Так считает большинство современных женщин. И с ними трудно не согласиться. Сегодня будущие мамочки ведут активный образ жизни, со вкусом одеваются, посещают специальные курсы и предпочитают совмещать свое интересное положение с работой. Как говорят некоторые мои знакомые, «чтобы не зачахнуть».

Мне чувствовать себя комфортно на рабочем месте помогало правильное питание, прогулки, позитивная атмосфера в коллективе и… гимнастика. В ее пользе вы можете даже не сомневаться! К тому же выполнить некоторые упражнения не составит никакого труда даже для занятого секретаря.

Итак, несколько раз в час растягивайте мышцы ног. Для этого поочередно вытягивайте правую и левую ногу вперед и делайте несколько вращательных движений стопой по часовой и против часовой стрелки. Облокотитесь на любую устойчивую поверхность и прогните спину, поставив ноги на ширину плеч. Повторите 2–3 раза. Встаньте со стула и потянитесь, а затем сделайте небольшой массаж: костяшками пальцев слегка постучите по предплечьям, плечам, грудной клетке, ягодицам и ногам. Стоя у стены, немного согните ноги в коленях и прижмитесь поясницей к стене, зафиксировав такое положение тела на 7–8 секунд. А после не спеша прогуляйтесь по коридору офиса.