Неправильная самооценка: как бороться?

Яна Сурганова

В психологии существуют различные определения самооценки, но суть их сводится к одному. Данное понятие отражает представление человека о себе самом, собственных достоинствах и недостатках, способностях, деятельности в обществе, перспективах и возможностях. Более того, самооценка напрямую связана с тем, любит человек себя или нет. Она формируется, исходя и из опыта и на основании отношения ближайшего окружения: как оценивают качества, способности и успехи, как поощряют и мотивируют к чему-либо.

Для того чтобы достичь поставленных целей, деловому человеку нужно иметь достаточно высокую самооценку, относиться к себе позитивно, чувствовать собственную уникальность, ценить и любить себя. Иначе, считая себя середнячком, он попросту рискует всю жизнь обходиться «средненькой» карьерой со «средненькой» зарплатой и «средненьким» уважением со стороны коллег. Одним из путей к полному удовлетворению жизнью является уважение к своему «Я», принятие себя таким, какой есть, спокойное реагирование на собственные сильные и слабые стороны.

Откуда же возникает заниженная самооценка? Разумеется, не из воздуха.

Уровень самооценки влияет на все без исключения поступки человека. Самооценка бывает как заниженной, то есть реальные возможности человека выше, чем его представления о них, так и завышенной (что характерно, как правило, для молодых людей).

Одной из причин заниженной самооценки может быть отношение родителей в детстве, ведь в этот период жизни ребенок особенно уязвим и не способен самостоятельно давать объективную характеристику чему-либо, включая и собственное поведение. В связи с этим оценка себя складывается из отношения ближайшего окружения. Когда ребенок не получает достаточного внимания, одобрения своих поступков, он начинает считать себя недостойным родительской любви, поэтому и развивается низкая самооценка. Бывает, что родители чересчур требовательны к своему чаду, постоянно его критикуют, что обязательно негативно скажется на его дальнейшей судьбе. Постоянная критика со стороны самых близких людей приводит к низкому уровню самоуважения, и ребенок начинает считать, что так и должно быть. Это он приносит с собой во взрослую жизнь.

Столь любимые многими родителями фразы «Ты должен слушаться», «Ты должен вести себя так же, как твой папа» и другие «Ты должен…» прививают чувство гиперответственности. И уже оно в будущем приводит к эмоциональной скованности и зажатости, поскольку формирует в сознании маленького человечка некий эталон, воплотив который в реальность, он сможет быть любимым. Но идеальных людей не существует. И в результате несоответствие образцу для подражания приводит к постоянному чувству вины. Зачастую причиной заниженной самооценки ребенка являются его сверстники, высмеивавшие длинный нос или торчащие уши. К сожалению, дети порой бывают очень жестоки.

Во взрослой жизни на самооценку могут влиять критические суждения посторонних. Причем не столь важно, правильно вы поступили в отдельно взятой ситуации или насколько качественно выполнили работу. Всегда найдутся люди, которые неизбежно будут вас критиковать. Причина кроется в том, что, вырываясь вперед, вы обязательно оставляете кого-то позади себя, и вас стараются «догнать» хотя бы посредством критики. Зная это, ни в коем случае не принимайте на веру все, что вам говорят. Потому что слепая вера в слова окружающих неизбежно приведет к заниженной самооценке со всеми вытекающими последствиями.

У каждого человека в жизни случаются ситуации, когда он в чем-то проигрывает. Возможно, это увольнение с работы, срыв крупной сделки, серьезные разногласия с боссом. И, придавая всему этому чересчур большое значение, а также обвиняя во всем только самого себя, вы неизбежно занизите самооценку.

Поражением закончится завышенные ожидания и нереальные цели. К сожалению, мы часто ставим перед собой заведомо неразрешимые задачи, на реализацию которых требуется гораздо больше времени, нежели на это отводится нами же. Исход закономерен: цель не достигнута. Самооценка неизбежно страдает, и, разочаровавшись в себе, мы вообще перестаем предпринимать хоть какие-то шаги для претворения намеченного в жизнь.

Если вы часто прокручиваете в голове фразы и установки «Какой же я неловкий, плохой, невезучий и т.д.», как правило, это говорит о заниженной самооценке. О ней же говорят излишняя самокритика, позиционирование себя как безнадежного человека, регулярные жалобы на тяжелую жизнь, беспомощность, невозможность что-либо исправить и т.д. Вполне вероятно, при взгляде в зеркало вы замечаете огромное количество «недостатков» своей внешности и очень мало достоинств.

Заниженную самооценку выдает и манера одеваться. Внешняя ухоженность, состояние одежды и прическа — своего рода презентация. И если вы придаете слишком большое значения внешним «недостаткам» и постоянно пытаетесь их как-то замаскировать или же, напротив, подчеркнуть, это выдает ваш внутренний дискомфорт и неуверенность.

О низкой самооценке также сигнализируют склоненная голова, сутулая спина, скованность в движениях, мимика: уголки глаз, бровей, рта опущены книзу.