Начало успешного дня

Марина Гладкая

Можно ли в условиях стремительно меняющейся действительности успешно совмещать профессиональную деятельность с домашними делами, заботой о семье и о себе любимой? И, более того, реально ли делать все это с радостью? Где черпать энергию и силы, чтобы, согласно классической формуле, идти на работу с радостью, а после трудового дня с удовольствием спешить домой? Несмотря на кажущуюся сложность, это реально!

Помните, как не хотелось в детстве убирать свою комнату, мыть посуду, делать утреннюю гимнастику, ходить за младшим братишкой в детский сад? И родители, стремясь вызвать в вас желание добросовестно выполнять ту работу, которую выполнять совсем не хотелось, обещали взамен, например, поход в цирк, новую игрушку или деньги на карманные расходы. Все эти блага служили прекрасной мотивацией.

Мотивация необходима и взрослым. Чаще всего, конечно, на работе. Что работодатели успешно и реализуют на практике, внедряя систему денежного вознаграждения за добросовестное выполнение обязанностей. Если же руководство не торопится с поощрениями, а вас одолевают лень и апатия, надо найти собственную мотивацию.

Чтобы добиваться успехов, нужно уметь правильно настраиваться на любое дело. И все постепенно встанет на свои места: лень пройдет, работа станет спориться.

То, с какими мыслями вы начнете день, его весь и определит. Следовательно, нужен эмоциональный «взрыв». Скажите себе: «Я сильная и успешная! Сегодня будет лучше, чем вчера — сделать это в моих силах! Я хочу и могу выполнить все задуманное!» Мысленно нацеливайте себя на плодотворный труд с того самого момента, как только встанете с постели.

Помните, что лишать организм полноценного сна ни в коем случае нельзя. Высыпаясь, вы будете справляться с делами лучше и быстрее, ваша работоспособность повысится. Настрой на весь день зависит и от того, в каком помещении вы проснетесь, что увидите перед собой, едва открыв глаза. Если серые стены, то вряд ли утро станет вашим любимым временем суток, поэтому стоит задуматься об измени пространства. Вы любите море? Или снежные горы? Найдите большую яркую фотографию, радующую глаз, и повесьте напротив кровати. По утрам вы будете видеть ее в первую очередь, и приятные ощущения зададут ритм новому дню.

Как только проснулись, хорошенько потянитесь, понежьтесь в теплой постельке и глубоко-глубоко вдохните 3 раза. Формула простая, но она работает! Так вы даете организму своеобразный сигнал о том, что нужно начинать действовать.

Заботьтесь о своем организме, выпивая натощак стакан воды с растворенной чайной ложечкой меда — для укрепления иммунитета. Умываясь и чистя зубы, окунитесь в детские воспоминания, вспомните свои чувства в те моменты, когда вас ожидало какое-то приятное событие. Погрузитесь в это ощущение радости и сохраните его. Закончив макияж, оцените результат труда одобрительной фразой или комплиментом.

Одежду для выхода следует готовить с вечера, лучше пусть у вас будет несколько вариантов, чтобы утром, в зависимости от настроения, вы могли сделать окончательный выбор.

Не игнорируйте завтрак, ведь именно он «заправляет» мозг. Как показали исследования, принятие пищи по утрам улучшает кратковременную память и внимание. Так, результаты деятельности студентов, которые завтракают, значительно лучше тех, кто этого не делает. Красивая посуда — также немаловажный фактор. Изящная ложечка, яркая кружка, необычные тарелки избавят вас от привычки завтракать на ходу.

Самой полезной для мозга пищей являются богатые клетчаткой цельные зерна, молочные продукты и фрукты. Также полезна рыба — источник протеинов, улучшающих работу мозга. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для его нормальной работы. Пища с высоким содержанием таких кислот снижает вероятность слабоумия и инсульта, замедляет процесс старения мозга, способствует улучшению памяти. Чтобы поддержать здоровье мозга и сердца, раз в неделю съедайте как минимум 2 порции рыбы.

Не существует чудодейственных средств, повышающих уровень интеллекта или делающих вас умнее. Тем не менее, определенные вещества, например кофеин, могут заряжать энергией и помогают сконцентрироваться. Главное — не переборщить, потому что избыток кофеина усиливает ощущение нервозности и тревоги. Глюкоза улучшает память, мышление и умственные способности, но только в том случае, если употреблять сладкое в разумных количествах.

Орехи и семена — источники витамина Е, продлевающего молодость кожи, а горький шоколад обладает мощными антиоксидантными свойствами и содержит кофеин, улучшающий внимание и концентрацию. Побалуйте себя 30 г орехов и темным шоколадом, и вы почувствуете невероятный прилив сил.

Ну и, конечно же, улыбайтесь. Даже тогда, когда улыбаться совсем не хочется. Помните: ваше тело обладает мышечной памятью. Поэтому, растягивая губы в улыбке, вы настраиваете подсознание на позитивное восприятие будничной действительности. Выберите для себя пару-тройку упражнения, которые помогут достичь положительного эмоционального настроя в начале дня, и выполняйте их каждое утро.