••• Разговор с психологом. Как простить себя и полюбить окружающих

Яна Сурганова

Каждый раз в переполненном вагоне метро или автобусе память непроизвольно подсовывает мне цитату Льва Толстого: «Любить человечество легче, чем отдельного человека». Но никак не получается с ней согласиться. Дело в том, что любить отдельно взятого человека, будь то родственник, друг или коллега, гораздо проще, нежели питать нежные чувства к унылой серой толпе с недовольными и скучными лицами. Агрессивно настроенные бабушки, размахивающие авоськами, чтобы занять сидячее место любой ценой; невоспитанные подростки, бодрым ржанием пытающиеся продемонстрировать свою взрослость; дышащие перегаром, а также послевкусием дешевого табачного дыма граждане… Дополняют картину невоспитанные дети, визжащие на фоне безучастных к внешним раздражителям молодых мамаш, а также гламурные Барби, разодетые в «брендовую» одежду с вещевого рынка «Ждановичи», демонстративно орущие в трубку о своей неповторимости таким же подружкам. Знакомая картина?

Ничего кроме крайней степени раздражения и агрессивного настроя места скопления незнакомых людей, как правило, не вызывают. В то же время с детства родители внушали нам, что любить лучше, чем ненавидеть или презирать. Следовательно, любить людей нужно. Как справиться с противоречиями в данной ситуации? Самое простое — это расставить приоритеты, разделив социум на близких людей и всех остальных. И со вторыми держаться на максимально возможном расстоянии, отдавая всю свою любовь первым.

Агрессия, которая пусть даже на уровне мысли выплескивается из человека, находится в нем самом. И окружающие в этом не виноваты. Вспомните себя в плохом настроении, когда раздражает буквально все. В этом случае и маленькой искорки хватает для бурного взрыва негативных эмоций. А вот находясь в прекрасном настроении вы наверняка не станете раздражаться по мелочам: ваша внутренняя гармония, подобно щиту, отразит внешний негатив, не задев за живое. В этом состоянии, даже если вы и обратите внимание на нечто неприятное, то все равно не станете фокусироваться на этом и уж тем более как-то реагировать. Следовательно, необходимо упорно работать над собой.

Умение адекватно относиться к себе и окружающим характерно для личностей цельных, состоявшихся и успешных. Они понимают, что все люди разные и каждый мыслит какими-то собственными категориями, принять которые не всегда бывает легко.

Согласитесь, насколько приятнее и беззаботнее жилось, если бы вас окружали исключительно воспитанные и корректные люди, которые вели бы себя в соответствии с вашими ожиданиями. Но так, к сожалению, не бывает. При этом следует помнить, что человек способен самостоятельно повлиять на степень удовольствия, получаемого от окружающего мира и жизни в целом, если только научится видеть вокруг себя положительное. Возможность выбора, что видеть и как реагировать, — это как раз то, что отличает человека мыслящего от животного мира. Все зависит от вашего выбора, от того, под каким углом смотреть на человека, как именно расценивать его поведение. Причем недостаточно только увидеть что-то положительное. Нужно еще говорить об этом, испытывать искреннюю симпатию и стремиться вызывать симпатию к себе.

Чтобы получать от общения с людьми удовольствие, необходимо помнить, что абсолютно любому человеку вне зависимости от ситуации приятны знаки внимания со стороны окружающих: от элементарного узнавания при встрече на улице до признания общественных и социальных заслуг.

Начните с улыбки, ведь гораздо приятнее общаться с улыбающимся человеком, нежели с собеседником, каменное выражение лица которого не выражает ни одной эмоции. Учитесь улыбаться как человек удачливый и успешный. Для этого посмотрите на себя в зеркало. Оно отражает самого близкого и дорогого вам человека, важного и абсолютно незаменимого. Такой чудесный человек заслуживает самого лучшего к себе отношения. Загляните ему глубоко в глаза и от всего сердца, исполнившись любви и радости от встречи, улыбнитесь. Улыбнитесь так, чтобы ощутить в ответ тепло и принятие. Если вам удалось действительно искренне и с радостью подарить улыбку самому себе, то настолько же легко вы сможете по памяти воспроизвести свои теплые чувства и к тому человеку, которому решите улыбнуться в следующий раз.

Немаловажно приобрести еще одну привычку успешного человека — обращаться к окружающим по имени.

Максимально эффективным станет общение, в котором вы будете использовать два подхода: сначала вызываете у себя симпатию к собеседнику, а потом уже проявляете к нему расположение. Такой метод выглядит наиболее гармонично и естественно, без искусственного преувеличения. К тому же вышеописанная комбинация поможет вам подтвердить значимость оппонента элегантно и утонченно. Обычно это очень нравится обеим сторонам, не важно, кто первый начал общаться в подобной манере.

А как же быть с теми, кто нам совсем неприятен? Для начала примите как данность, что преждевременные выводы бывают крайне обманчивы. Даже если человек ведет себя не совсем адекватно. Пробуйте поставить себя на его место. Если вы знаете, что субъекту не свойственно грубое поведение, то появление оного может быть следствием, к примеру, проблем со здоровьем, неприятностей в семейной жизни, неожиданно свалившейся проверки. Дайте собеседнику остыть, прежде чем вступать в споры и доводить отношения до точки кипения.

Помните, что жесткое воспитание ребенка может отпечататься на его характере и дальнейшей судьбе. Поэтому если вам встречается человек, который постоянно срывает злость на других, вполне вероятно, что в детстве на него давили и теперь он использует данную манеру поведения в отношении с окружающими. Зачастую, когда на передний план выступает агрессия, за ней прячется беззащитное существо, для которого единственный способ защиты — нападение.

Вполне возможно, надевая маску жесткого, грубого и солидного человека, ваш оппонент считает, что так он больше защищен. Игра воображения поможет вам представить обидчика в образе маленького ребенка. Возможно, поначалу это будет непросто, но никакого противоречия вы почувствовать не должны, ведь объект вашей злости когда-то действительно был малышом, наивным и трогательным. Постарайтесь представить, что этот ребенок продолжает жить внутри человека. Он напуган и несчастен и зажмуривается каждый раз, когда «маска» говорит вам ужасные вещи или провоцирует. Пожалейте малыша, дайте ему понять голосом и интонацией, что вы знаете о нем, жалеете его, готовы поддержать. Это вовсе не означает, что при появлении неприятного человека вы должны погладить его по голове и угостить карамелькой. Просто разговаривайте с человеком так, как разговаривали бы с ребенком. Жалейте его маленькую чистую душу вместо того, чтобы ненавидеть.

Нарисуйте в воображении портрет оппонента. Вкратце опишите его, а затем подумайте, что в нем есть хорошего. Можно просто загибать пальцы, ничего не записывая. Условие одно: загнуть следует все пальцы на обеих руках. Если же положительные стороны не находятся, идите от обратного. Поищите в тех качествах, которые вас раздражают в человеке, нечто положительное. Он не лезет за словом в карман и несколько грубовато высказывает окружающим свое мнение о них? Значит, смел в своих суждениях и имеет критический ум. Человек филигранно врет? Значит, у него актерские задатки и богатая фантазия. Таким образом вы найдете массу положительных черт, которые, возможно, помогут вам изменить свое мнение о человеке.

В процессе перечисления положительных качеств оппонента прислушивайтесь к себе. Меняется ли ваше отношение? Вероятно, да. Следовательно, пусть чуть-чуть, но оно улучшается. Ощущаете ли вы после этого, насколько в вас прибавилось уверенности в себе, восторга от собственных способностей, силы? Если ответ положительный, это очень хорошо для поднятия своей самооценки.

В любом случае вы видите человека таким, каким вам удобно его видеть (в силу собственного жизненного опыта, вашего характера). Как говорится, встречают по одежке. И уже впоследствии дорисовываете картинку на основе известных вам фактов. Но когда становятся известны подробности, вы можете изменить свое мнение. Поэтому не верьте глазам и стереотипам, доверяйте своему сердцу. Совершенных людей нет, у всех свои недостатки. И если вам в силу обстоятельств приходится общаться с неприятными людьми, найдите в них что-то положительное. Тогда вам будет гораздо легче контактировать и найти с ними общий язык. И полюбите уже себя, потому что любая ситуация получает вашу оценку на основе ваших же умозаключений. Никто не в силах сделать вас несчастными, если вы сами не позволите этому случиться.

Теперь немного о близких. Вспомните, как часто вы делаете им что-то приятное и что обычно они дают вам взамен. Сделайте одно простое упражнение. При условии его честного выполнения вы обретете сразу две награды: много наслаждения от общения и повышение статуса успешного, благополучного и щедрого человека. Возьмите обычный лист бумаги и запишите на нем не менее двадцати способов доставить удовольствие любимому человеку. Неудивительно, если у вас найдется несколько пунктов, которые буквально витают в воздухе и записать которые вам не составит труда. После чего, вероятно, придется потратить какое-то время, чтобы придумать новые идеи. Следующим этапом работы со списком является сортировка. Выберите те, которые вы используете относительно редко, и решите, что бы вы могли сделать на ближайшей неделе, чтобы доставить радость любимому человеку. Наверняка у него есть какие-то личные предпочтения, и вы можете сделать что-либо в соответствии с ними.

Можно поэкспериментировать, выбрав из списка один пункт из тех знаков внимания, которые вы оказываете регулярно, и один пункт из тех, что вы делаете совсем редко (или почти никогда). Определившись с данными пунктами, непременно реализуйте их на практике. Доставив удовольствие близкому человеку, вы и сами получите массу удовольствия и, кроме того, по самой его реакции сможете узнать, что понравилось больше.

Чтобы чему-либо научиться, нужна сильная мотивация. В любом деле, будь то изучение иностранного языка или похудение, поначалу приходится делать множество не самых интересных и приятных вещей. Удовольствие от процесса вы получаете уже позже, понимая, что ваши усилия вознаграждаются.

Общество, в котором мы существует, с постоянной нехваткой времени не особо способствует умению ждать. Мнение, что «надо брать от жизни все, быстро и дешево», порождает поколение нетерпеливых людей. Не получается любить свое окружение, надо искать более подходящих людей или пройти курсы «Возлюби ближнего за две недели». Но, к сожалению, чтобы научиться любить, потребуется гораздо больше времени, нежели две недели, а также колоссальные душевные затраты. К тому же невозможно полюбить кого бы то ни было, не полюбив самого себя. Помните, что все в жизни взаимосвязано: ваши отношения с окружающими тем лучше, чем более гармоничны в своем существовании вы с самим собой.

Таким образом, следует простить себя и научиться себя любить. Во что бы то ни стало. К тому же простить себя может оказаться гораздо сложнее, нежели простить кого-либо из вашего круга общения. Неся с собой чувство вины за то, что случилось когда-то в прошлом, вы можете принести в свою жизнь бесконечное, всепоглощающее ощущению несчастья. Поэтому так важно научиться отпускать былое. Это просто необходимо для защиты вашего здоровья и благополучия. Только простив себя, вы сможете себя полюбить.

Итак, для начала, примите себя. Помните: вам не нужно извиняться за то, что вы — это вы. Простите себя за какие-то определенные поступки, из-за которых вы чувствуете себя плохо, а не за свою личность. Что это дает? Хотя бы признание свои проступков, а также того, что вы хороший человек. Данный подход не означает, что вам необходимо игнорировать свои ошибки или перестать самосовершенствоваться. Смысл в том, что вы цените себя превыше всех этих вещей, и потому никак не можете позволить прошлому мешать жить дальше.

Осознайте, насколько важно простить себя. Жизнь в состоянии непрощения требует много энергии. Ваша жизнь наполнена печалью, обидой и упреками, а энергию, которую вы тратите на негатив, можно и нужно использовать для самосовершенствования, раскрытия творческого потенциала. Удерживая в душе стресс, вы себя разрушаете.

Прощение позволит вам жить сегодняшним днем, а не прошлым, и вы сможете двигаться в будущее с новыми целями, направленными на перемены и развитие, а не на былые обиды.

Страх простить себя иногда вытекает из боязни потерять привычное мироощущение, построенное на гневе, обиде и уязвимости. Только вот неужели злая, уязвимая и чувствительная личность, за образ которой вы так цепляетесь, действительно лучшее, что вы можете собой представлять? Кратковременная незащищенность, пока вы восстанавливаете свой путь, гораздо более созидательна, нежели жизнь в постоянно подавляемом гневе.

Если вас беспокоит, что прощение предполагает отсутствие сильных чувств, таких как негодование и гнев, рассматривайте это как возможность испытывать сильные позитивные чувства, например, радость, эйфорию и безграничную веру в себя. Переключение мышления на то, что вы получите, вместо того, что потеряете, обладает преимуществом поддерживать позитив в то время, как уменьшаются негативные эмоции.

«А как же выводы из произошедшего?» — спросите вы. Прощать себя и других — это не значит забывать прошлое. Ведь вы имеете право учиться на собственных ошибках и руководствоваться полученными знаниями в дальнейшем. Необходимо оставить обиды и самобичевание, которые сопровождают воспоминания, в стороне.

Вспомните о том, как вы прощали других людей. Вам это удавалось? Значит, основываясь на данном полезном опыте, вы можете простить и себя. Заметьте, что вы знаете, что умеете прощать, и вам просто следует запустить данный механизм в необходимом направлении.

Наша сущность — в хороших и плохих вещах, которые с нами происходили или которые мы совершили. То, как вы реагируете на негативные события, настолько же важно, как и то, как вы реагируете на что-то радостное и позитивное. Человек, уделяющий огромное значение негативу, больше склонен к жизни в гневе, негодовании и ожидании чего-то плохого, чем тот, кто плохое воспринимает в качестве отдельных инцидентов, которые не влияют на общую картину.

Следите за ближайшим окружением и сводите к минимуму контакты с людьми, которые имеют тенденцию препятствовать вашему самосовершенствованию. Большую часть времени подобные личности фокусируются на спасении собственного положения, и чужие усилия преодолеть отрицательное влияние в своей жизни пугают. Это нормально, прощение себя приводит к разрушению некоторых связей, в которых ваш негатив был источником власти над вами другого человека. Подумайте, нужны ли вам подобные отношения или вы готовы развиваться и общаться с позитивными людьми? Противопоказано общение и с теми, кто может вернуть вас в негативное прошлое, способен на вас давить, принижать, не задумываясь о вашей уязвимости.

Ни в коем случае не говорите о своих проступках и о том, какой вы плохой человек, в присутствии других людей. Тем самым вы закладываете в их сознание эту мысль.

Постарайтесь осмыслить, почему вы применяете к себе более высокие стандарты, чем к окружающим. Излишне завышенные требования к себе могут заставить вас слишком высоко поднять планку — так высоко, как вы не подняли бы ее ни для кого другого. Поймите и примите то, что все люди несовершенны, и вы, будучи человеком, также несовершенны.

Достаточно важно отстраниться от ожиданий окружающих. Завися от того, что другие когда-то сказали о вас, не так-то просто простить себя. Но помните: жизнь с осознанием, что вы не оправдали ожиданий другого человека, слишком подчиняет вас чужим интересам. Как ни парадоксально, все те, кто относится к вам плохо, в определенный момент жизни испытали аналогичное отношение к себе. Почему бы не разорвать этот порочный круг?

Хватит наказывать себя, ведь отсутствие наказания ни в коем случае не равнозначно попустительству. Возможно, это заблуждение и приводит вас к ощущению того, что прощать себя нехорошо. Но прощение — это процесс осознания, в котором вы продолжаете помнить, что произошло, и не меняете понятия «неправильно» на «правильно».

Определите, что вы можете улучшить в своей жизни, если освободитесь от чувства вины. Для этого учитывайте следующие рекомендации.

1. Убедите себя в своей ценности. Постоянно напоминайте себе, что вы хороший, ценный и красивый человек. Если у вас появились негативные мысли, почаще произносите вслух: «Я прощаю себя» или «Я больше никогда не позволю гневу разрушать меня».

2. Заведите дневник, в котором вы сможете фиксировать свой путь к прощению. Это помогает освободиться и оставить далеко позади негативное влияние кого бы то ни было на вашу жизнь.

3. Если вам все-таки самостоятельно не удается справиться с гневом, негодованием и другими отрицательными эмоциями, поговорите с кем-либо, кто сможет вас выслушать и подтвердить вашу ценность.

4. Попробуйте расценивать прощение как путешествие, а не как пункт назначения. Если вы не верите, что сможете придти к прощению себя, то этим самым саботируете свои шансы даже на начало пути. Поймите и примите, что прощение является непрерывным процессом.

5. У прощения нет расписания. Просто подготовьтесь к процессу и ступите на этот путь.