Если хотя бы час в день вы можете провести, занимаясь любым видом физической активности, то для вас еще не все потеряно. Ученые не устают предупреждать нас о том, какой вред организму наносит сидячий образ жизни - особенно если вы работаете в офисе и вам приходится день за днем проводить перед компьютером, пишет ВВС.
Есть способы которые помогут вести более активный образ жизни без необходимости ходить в спортзал или даже делать зарядку. Сделайте паузу - и не сидите на месте Для организма вредно не только постоянно сидеть, предупреждают исследователи Кембриджского университета: долгое нахождение тела в любом положении может неблагоприятно сказаться на самочувствии. По словам Майка Лузмора из Английского института спорта, самый простой способ борьбы с этим - регулярно устраивать короткие перерывы в работе и двигаться. Если вам нужно в туалет - идите не в ближайший, а в тот, что подальше на этаже; налейте себе воды из кулера или заварите чай; ещё лучше - предложите чай или кофе своим коллегам, чтобы потом разнести по офису несколько кружек. Постарайтесь вставать из-за стола по любому поводу по крайней мере раз в час. Способов больше передвигаться по офису существует великое множество: например, организуйте нескольких коллег, с которыми вы будете вместе прогуливаться во время ланча, доедая свой сэндвич, или просто вставайте из-за стола, когда вам нужно позвонить, и говорите стоя. Британский Институт охраны труда и общественного здоровья также рекомендует по возможности подниматься по лестнице, вместо того чтобы ждать лифта, а короткие рабочие встречи устраивать не в кабинете, сидя за столом, а стоя. Или просто потянитесь! Если у вас совершенно нет времени ни на что из вышеперечисленного, то даже просто потянуться, сидя на рабочем месте - лучше, чем ничего. Медики утверждают - несколько глубоких вдохов и потягиваний помогут вам усилить кровообращение и прогонят сон. Вытянуть ноги, повертеть головой, расправить плечи - все это также важно. Только не забывайте сидеть за столом правильно, а не как девушка на картинке выше. Правильно подобранные высота стула и наклон спинки уменьшат давление на позвоночник, равно как и монитор, расположенный на уровне глаз. |
